科普知識

有些患者朋友因為膝關節疼去骨科看病時，會發現無論是骨關節炎、髕骨軟化癥還是輕度的半月板損傷，醫生都會囑咐要多鍛煉腿部的肌肉。 可是我們常聽到的是“活動得太多才腿疼”，怎么又要加強鍛煉？這不是自相矛盾么？相信不少朋友都會有這樣的疑惑。

其實醫生強調的鍛煉，指的是非負重條件下的肌肉鍛煉，尤其是股四頭肌的鍛煉。

股四頭肌位于大腿前方，是人體最大最有力的一塊肌肉，股四頭肌群對膝關節可以起到很好的穩定作用，同時還可以幫助膝關節做出屈、伸、旋轉等動作，有強大的穩定膝關節的作用。

多個研究發現，有氧條件下的股四頭肌力訓練可以很好地減緩骨性關節炎的進展，且有輕度的止痛作用，其效應與止痛藥物及非甾體類消炎藥的療效相當。還可以促進下肢靜脈回流，緩解肢體腫脹疼痛，幫助損傷恢復。

如果在其他膝關節治療的基礎上，加上肌力鍛煉后，效果會更加顯著。

所以簡單來說就是，加強股四頭肌鍛煉，可以更好地保護膝關節，有效緩解膝關節疼痛！

鍛煉講解： 把腿伸直，腳掌勾腳，進行抬腿練習，可以坐著也可以躺著，每次堅持10秒鐘左右，然后放松10秒鐘左右，再繼續訓練，過程一定要緩慢一些。如果雙側均有疼痛，可以雙膝交替進行，不要雙側同時進行。

要注意：腰椎有問題的朋友只能坐著練習，不要躺著做，以免誘發腰部疼痛。

膝關節疼痛時，應減少或避免爬樓梯、爬山、蹲起、負重、長距離行走（指超過30分鐘以上）、蹦跳等對膝關節有傷害的動作。

可以溜達溜達（小于30分鐘）、慢節奏的廣場舞、游泳或泡溫泉都挺好的。要特別注意膝關節的保暖，受涼的話可能會癥狀加重的。